怎么才能吃胖?告别弱不禁风,拒绝臃肿!

导读:怎么才能吃胖?告别弱不禁风,拒绝臃肿! 现在人不管男人还是女人,对身材的要求都很高,有觉得自己胖要减肥的,自然也有觉得自己太瘦需要增肥的。毕竟太瘦了也不能称得上美。...
怎么才能吃胖?告别弱不禁风,拒绝臃肿!
现在人不管男人还是女人,对身材的要求都很高,有觉得自己胖要减肥的,自然也有觉得自己太瘦需要增肥的。毕竟太瘦了也不能称得上美。真正的美是体态的匀称,一种健康的美。你会说,吃胖还不容易,不停的吃吃吃,然后不运动,自然就胖了。这种方法确实可以胖,但是,却是不健康的,我们应该把身体的健康排在第一位。
一、怎么才能吃胖呢
(一)饮食规律,三餐必须准时,且不挑食。
1.早餐
要保证碳水化合物的充足摄入,还要有水果等维生素类和纤维素类的补充。蛋白质类,鸡蛋等也要有摄入。早餐很重要,一定要吃好,就是种类一定要多样化。
2.午餐
一般由于上班原因,不能自己烹饪,基本都是外食,但不管吃什么,还是以健康为主,油炸类尽量别吃了,虽然是增肥利器但是却对健康无益。
3.晚餐
如果有时间,还是尽量在家吃吧。可以多多的喝汤类。比如:猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行。
不建议靠吃夜宵长胖,吃完就睡,会增加身体负担,不利于身体健康。
(二)生活有规律,保证充足睡眠
尽量不要熬夜,睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 。也要保证心情愉快,保持心情愉快很重要。
二、适当运动
除了以上饮食和生活上注意调整来起到增肥长胖的方面外,多多运动也是可以长胖的。我们知道同体积的肌肉的重量是比脂肪重的。所以,适当的健身运动提高身体的肌肉含量,也可以达到长胖的目的。一些简单的运动方法,分享给大家。
仰卧床上,腿部伸直,呼吸要平缓。腿膝盖向上弯曲,让大腿与腹部紧贴。两手抱紧大腿,调整呼吸,停留几秒钟后,放松腿部,恢复到平躺姿势。每次起床后重复动作4到5次。
所以,怎么才能吃胖?在保证摄取足够的蛋白质的情况下,多进食含有脂肪和碳水化合物较多的食物。胃口不好的时候,可以吃一些开胃的食物。还有要保证适量的运动,体力消耗了才会觉得饿,才会多多的吃,才会长胖。

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